Подбайте про свій зір: рекомендації, як зберегти здоров’я очей

У сучасному світі зір дітей та дорослих зазнає надмірного навантаження через гаджети та недостатнє перебування на свіжому повітрі, серед природного світла і розташованих далеко предметів. За даними ВООЗ, мільйони дітей мають невиявлені порушення зору, хоча профілактика та рання діагностика могли б значно покращити їхнє життя, навчальні досягнення та психосоціальний розвиток.

Розповідаємо, як можна попіклуватися про свій зір та зір дітей.

-Регулярно перевіряйте гостроту зору свою та дітей. Візит до офтальмолога – єдиний спосіб переконатися у здоров’ї очей. Багато захворювань очей часто на початку не мають ознак, які насторожують.

-Підтримуйте здорову масу тіла. Надмірна вага та ожиріння підвищують ризик розвитку цукрового діабету та інших захворювань, які можуть призвести до втрати зору.

-Дізнайтесь історію здоров’я очей вашої родини. Деякі захворювання очей можуть бути  спадковими.

-Припиніть вживання тютюнута алкоголю. Куріння так само шкідливе для очей, як і для решти тіла. Дослідження пов’язують вживання тютюну з підвищеним ризиком розвитку вікової дегенерації жовтої плями, катаракти та пошкодження зорового нерва, які можуть призвести до сліпоти. Також тютюновий дим сприяє синдрому сухого ока.  Відмовтеся від вживання алкоголю, адже він зневоднює організм, а великі дози взагалі можуть стати причиною токсичної амбліопії – суттєвого погіршення зору.

-Носіть сонцезахисні окуляри самі та хай їх носять ваші діти. Захистіть свої очі від сонця, одягнувши окуляри, навіть у похмурі дні. Обов’язково шукайте такі, що блокують від 99 до 100% як UVA, так і UVB-випромінювання. Пам’ятайте, що ультрафіолет може сприяти розвитку катаракти й пошкодити рогівку ока.

-Давайте очам відпочити. Тривале сидіння за комп’ютером або “залипання” в гаджетах можуть втомити очі. Тож подаруйте очам відпочинок, роблячи перерву кожні 20 хвилин й переводячи погляд на віддалені до 20 метрів предмети, протягом 20 секунд (так звана вправа “20-20-20”). І розкажіть про це правило своїм малюкам.

-Вживайте здорову їжу та готуйте її дітям. Ви чули, що морква корисна для очей? Для підтримки здоров’я очей важливий багатий на фрукти та овочірежим харчування, особливо корисна листова зелень (шпинат, латук, броколі). Дослідження також показали, що вживання риби з високим вмістом Омега-3, такої як лосось чи тунець, корисне для здоров’я очей.

Джерело сайт ЦГЗ МОЗ : https://phc.org.ua/