22 липня — Всесвітній день мозку

Мозок людини забезпечує роботу всього організму, контролює такі життєво важливі функції, як дихання і кровообіг. Саме від здоров’я мозку безпосередньо залежать наші можливості думати, діяти, відчувати та, загалом, жити.

Розповідаємо – як подбати про здоров’я мозку та уникнути поширених захворювань, зокрема, інсульту.

Тренуйте мозок. Цей орган схожий на м’яз — його потрібно постійно використовувати та розвивати. Щоб тримати мозок у формі, варто читати, вивчати іноземні мови, розгадувати кросворди, грати в шахи, вирішувати головоломки, збирати пазли тощо.

Ведіть активний спосіб життя. Намагайтеся займатися фізичними вправами кілька разів на тиждень по 30-60 хвилин. Це може бути ходьба, біг, плавання чи будь-які інші вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень. Фізичні активності допоможуть підтримувати нормальний кровообіг мозку та знизити ризик інсульту.

Дотримуйтеся режиму сну. Намагайтеся спати, щонайменше, 7 годин на добу та налагодьте режим сну — лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Це знизить ризик розвитку хронічних захворювань і допоможе впоратися зі стресом. Крім того, послідовний сон покращує пам’ять.

Харчуйтеся збалансовано. Уникайте алкоголю та куріння. У раціоні мають бути білки, жири та вуглеводи. Уникайте смаженої їжі. Якісний білок можна отримати з риби, птиці, яєць або кисломолочних продуктів. Білок рослинного походження міститься у бобових, сочевиці, крупах, грибах. Джерело корисних жирів — морська риба, горіхи, насіння, нерафіновані рослинні олії. Вуглеводи, які дають мозку правильну енергію, — листова зелень, овочі, каші та ягоди.

Регулярно звертайтеся до сімейного лікаря для профілактичних оглядів — перевіряйте артеріальний тиск, рівень цукру та холестерину в крові.

Дотримання активного способу життя та правильного харчування знизить ризики інсульту.

Українці та українки завдяки програмі “Доступні ліки” можуть безоплатно або з частковою доплатою отримати препарати для профілактики інсультів, інфарктів і хвороби Паркінсона. Призначити ліки та виписати рецепт може сімейний лікар. Докладніше читайте у Гіді по програмі “Доступні ліки” за посиланням: https://cutt.ly/Nw3aRn3b.

За матеріалами фейсбук-сторінки Національної служби здоров’я: https://www.facebook.com/nszu.ukr