22 липня – Всесвітній день мозку

Головний мозок людини – це основний орган, що регулює і координує когнітивну, сенсорну, соціально-емоційну, поведінкову та моторну функції організму. Тобто, від здоров’я мозку безпосередньо залежить здатність людини думати, діяти, спілкуватися, відчувати та, загалом, жити. Тому кожному і кожній важливо дбати про цей орган, аби повністю реалізувати себе, як особистості.

Що потрібно для здоров’я мозку:

Тренуйте мозок, щоби формувалися нові нейронні зв’язки та мережі. Вони виникають у процесі навчання людини (вивчення іноземних мов, вирішення головоломок, опанування музичних інструментів, тощо). Завдяки цьому покращується когнітивна функція.

Фізична активність (150-300 хвилин на тиждень) допоможе підтримувати нормальне кровопостачання мозку та знизити ризик інсульту. Це може бути біг, ходьба, їзда на велосипеді, плавання та інші вправи. При цьому важливо уникати травм голови (за потреби одягати шолом).

Дотримуйтеся режиму сну. Намагайтеся спати, щонайменше, 7 годин на добу та налагодьте режим сну — лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Це знизить ризик розвитку хронічних захворювань і допоможе впоратися зі стресом. Крім того, регулярний спокійний сон дає мозку час позбутися продуктів обміну й оптимізувати пам’ять.

Відмовтеся від алкоголю, куріння та уникайте «прокурених» приміщень. Вдихання токсичних речовин, що виділяють при курінні й осідають на різних поверхнях, спричиняє зменшення об’єму мозку та його передчасне старіння. Внаслідок вживання алкоголю порушуються нейронні зв’язки. Окрім того, спиртне негативно впливає на пам’ять, мовлення та мислення, а також рівновагу тіла.

Харчуйтеся збалансовано. Надавайте перевагу рослинній їжі, уникайте продуктів тваринного походження  й тих, що містять багато насичених жирів. Для ефективної роботи мозку найкраща їжа – морська жирна риба, волоські горіхи, чорниці, яйця, броколі, яблука, сочевиця, цільнозерновий хліб, какао, женьшень.

Обмежте споживання твердих і напівтвердих сирів, смаженого і фастфуду, вершкового масла та маргарину, червоного м’яса, солодощів та випічки.

Для здоров’я мозку також важливо дбати про психічний стан та уникати стресів, підтримувати соціальні зв’язки (спілкуватися з друзями, рідними, брати участь у громадському житті, бути залученими до якоїсь спільноти).

Окрім того, потрібно піклуватися про загальне здоров’я, проходити профілактичні медичні огляди. Навіть якщо нічого не турбує, треба періодично перевіряти артеріальний тиск, рівень цукру в крові та показник холестерину. Діабет, артеріальна гіпертензія та інші серцево-судинні недуги підвищують ризик хвороб мозку,  що спричиняють порушення пам’яті, уваги та мислення. Вони також збільшують ймовірність інсульту.

Мозок контролює дуже багато наших повсякденних функцій, тому варто зміцнювати його здоров’я!