29 березня, о 3-ій ночі Україна переходить на літній час

Цієї неділі, 29 березня, о 3-ій ночі Україна переходить на літній час. Годинники потрібно перевести на годину вперед. Така сезонна зміна в нашій країні запроваджена кілька десятків років, щоб більш раціонально використовувати світлий час доби та економити електроенергію для освітлення.

Серед негативних наслідків, пов’язаних із переходом на літній час:

• зміна біоритмів людини;
• безсоння;
• зростання кількості серцево-судинних захворювань.

Організму людини складно ще й тому, що годинники переводять на годину вперед і зменшується час сну. Загалом, на перелаштування на новий ритм людині потрібно до двох тижнів.

Як адаптуватися до різкої зміни режиму дня і перелаштувати «внутрішній» годинник?

Насамперед, можна поступово змістити звичний час, коли лягаєте спати і встаєте. Намагайтеся зробити це на 10-15 хвилин раніше, щоб зменшити стрес для організму. Важливо також не «пересипати», адже від незвички самопочуття може погіршитися.

Дотримуйтеся режиму прийому їжі. Харчуйтеся збалансовано, адже після зими організму може бракувати корисних речовин.

Уникайте перевтоми. У перші два тижні після переведення стрілок годинника дозвольте собі, якщо це можливо, трохи розслабитися.

Більше часу проводьте на свіжому повітрі, регулярно провітрюйте приміщення.

Намагайтеся уникати поганих думок і зменшити стрес-фактори. Наприклад, дозуйте перегляд новин і соціальних мереж, особливо перед сном.

З вечора готуйте речі, які будуть потрібні наступного ранку (одяг, взуття, документи). Це допоможе менше нервувати і квапитися вранці, коли організм ще адаптується до нового режиму.

Не плануйте на ранок найважливіші справи і найскладніші завдання.