7 порад для покращення сну

Виття сирени щоночі унаслідок загрози ракетних атак росії має неабиякий вплив на якість та тривалість сну українців. Під час війни, коли багато людей переживають велике психічне навантаження, зокрема, стрес та панічні атаки – це все часто призводить до появи безсоння та може спровокувати загострення психічних розладів.

Недостатність сну значно впливає на психічне здоров’я та загальну якість життя. Так, у здорових дорослих короткотривалі наслідки недостатності сну включають підвищену вразливість до стресу, погіршення якості життя, емоційний дистрес та розлади настрою, порушення пам’яті та когнітивні порушення, складнощі з виконанням завдань.

Дослідження показують, що якість сну значно впливає на психічне здоров’я, зокрема його розлади підвищують ризик депресії та може провокувати інші психічні розлади та захворювання.

Як покращити свій сон?

• відкладіть смартфон та не дивіться в екран принаймні за 30 хвилин до сну;
• не вживайте важку їжу та алкоголь перед сном;
• не вживайте каву за 6 годин до сну;
• прогулянки та медитації позитивно впливають на покращення сну;
• провітріть приміщення та засинайте при невисокій температурі повітря в темряві та тиші;
• намагайтесь не навантажувати себе непотрібними думками в ліжку;
• лягайте спати в один і той же час кожного дня.

Дізнатись більше про важливість та користь сну, причини відсутності, а також про дієві поради щодо покращення його якості можна прослухавши онлайн-лекцію від Центру громадського здоров’я, яка вже знаходиться на нашому YouTube-каналі.

Також, за ініціативи першої леді Олени Зеленської була розроблена Національна програма психічного здоров’я та психосоціальної підтримки громадян “Ти як?”. Завдання програми, над якою спільно працюють фахівці міністерств, ВООЗ та громадського сектору – створення системи сервісів і послуг, які зможуть підтримати людину, коли вона не справляється самостійно.

Платформа містить у собі безліч порад як находити в собі сили щодня, навчитися піклуватися про себе, опановувати стрес, тривогу, гнів тощо, а також як покращити свій сон.

Передрук та інше використання матеріалів, розміщених на цьому сайті, дозволяється за умов посилання на ДУ «Волинський ОЦКПХ МОЗ» та МОЗ України.

Наталія ЯНКО