Чому фізична активність така важлива зараз?

Війна змусила багатьох із нас пережити стрес, спричинений психічними травмами, зіткнутися з депресією або посттравматичним стресовим розладом, відчути травматичний досвід переїздів та довготривалих поїздок у чужі міста та країни. Подібні ситуації мають негативні наслідки для психічного та фізичного здоров’я.

Водночас вплив фізичної активності на стан здоров’я часто може бути недооцінений.

Які переваги дає регулярна фізична активність?

• Запобігає стресу і покращує настрій.
• Покращує серцево-судинну та дихальну системи.
• Нормалізує артеріальний тиск, рівень холестерину та

глюкози у крові.

• Допомагає зміцнити м’язи.
• Розвиває спритність і гнучкість, зменшує ризик травм.
• Покращує мозкову діяльність.
• Покращує творчі здібності.

Кому та скільки потрібно займатися руховою активністю

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує:

• дітям молодшого віку (1–4 роки)рекомендується не менше 180 хвилин на день займатися різними видами рухової активності будь-якої інтенсивності. Дітям у віці 3–4 років варто не менше 60 хвилин зазначеного часу займатися руховою активністю помірної та високої інтенсивності;
• діти й підлітки у віці 5–17 роківповинні щодня не менше 60 хвилин займатися руховою активністю помірної й високої інтенсивності. А тричі на тиждень слід включати вправи на розвиток скелетно-м’язових тканин;
• дорослі віком 18–64 рокиповинні приділяти не менше 150 хвилин аеробним вправам помірної інтенсивності впродовж тижня — це близько 20 хв на день, якщо займатися щодня, або 30 хв/день, якщо виконувати аеробні вправи лише 5 днів на тиждень. Поступово можна збільшити час до 300 хв на тиждень (40 хв/день). Для підтримки та зміцнення скелетно-м’язової системи слід принаймні двічі на тиждень виконувати силові вправи, які залучають основні групи м’язів;
  • замість вправ помірної інтенсивності людям віком 18–64 років можна виконувати аеробні вправи високої інтенсивності — щонайменше 75 хв на тиждень (10 хв/день), поступово збільшуючи до 150 хв на тиждень (20 хв/день). Також можна комбінувати рухову активність помірної та високої інтенсивності, із обов’язковим залученням вправ з силового тренування м’язів, щонайменше 2 дні на тиждень.
• літнім людям з обмеженою мобільністю варто щонайменше тричі на тиждень виконувати вправи на рівновагу, що запобігають ризику падінь.

Як відрізнити рухову активність помірної інтенсивності від високої

«Розмовний тест» — це простий спосіб перевірити рівень інтенсивності вашої рухової активності. Спробуйте поговорити в її процесі. Якщо ви:

• важко дихаєте, але можете легко вести розмову — це активність помірної інтенсивності;
• можете промовити лише кілька слів, перед тим як зробити вдих — це активність високої інтенсивності.

Не забувайте!  Почавши рухатися сьогодні, ви вже робите внесок у своє здоров’я. Ви завжди можете обрати той вид активності, який підходить саме вам, і з кожним кроком ставати здоровішими!

Джерело сайт ЦГЗ МОЗ: https://phc.org.ua/