День обізнаності про стрес

День обізнаності про стрес відзначається щорічно 16 квітня за ініціативою Британської Міжнародної асоціації з управління стресом.

Ми нагадуємо, що це нормально — почуватися не в тонусі у такі складні дні.

Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Як діяти у разі надзвичайної ситуації, ось тут: https://dovidka.info/

Далі для вас поради, як зменшити стрес та полегшити паніку.

Тримайте руку на пульсі новин, але без одержимих перевірок. Важливо розуміти, яка ситуація в країні, щоб знати як поводитися і чого очікувати. Та намагайтеся не перевіряти новини щохвилини — це підвищить панічні настрої і відчуття страху.

Правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров’я. Від спожитої їжі залежить те, як працює наш мозок, як у ньому утворюються нейромедіатори, як працює наша імунна система. 

Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Під час сну відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) та виводяться токсини з організму. Звичайно, під час російських атак це зробити важко, але у спокійні дні не забувайте про таку ніби й тривіальну, проте важливу процедуру як сон.

Не забувайте рухатися. Навіть якщо ви перебуваєте в укритті, можна прогулюватися по периметру чи на одному місці, робити мінімальні фізичні вправи. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін. Також фізична активність відволікає від нав’язливих негативних думок і допомагає зосередитися на будь-чому іншому. 

Залишайтеся на зв’язку з близькими. Це допоможе вам бути спокійнішими та відчути згуртованість.

Допомагайте іншим. Добрі справи та волонтерство позитивно впливає на самопочуття.

Звертаємо вашу увагу, що існує міф про позитивний вплив алкоголю на стрес. Це просто міф! Насправді алкоголь не «знімає стрес» і не заспокоює — він може зняти гальмівний контроль і зменшити відчуття небезпеки, та згодом настане ще більша тривожність. Так, алкоголь посилює тривожність, псує якість сну, і стає на заваді пошуку справді корисної стратегії заспокоїтися.

Джерело сайт ЦГЗ МОЗ: https://phc.org.ua/news/yak-podolati-trivogu-y-stres-dievi-poradi-ta-vpravi