Корисні звички у школі, щоб зберегти здоров’я

До початку навчального року – два тижні. Цей час можна використати, щоб допомогти дитині сформувати щоденні здорові звички. Адже у школі батьки та опікуни не можуть контролювати поведінку дитини – скажімо, чи миє вона вчасно руки, п’є достатньо води та робить розминку між уроками. Такі навички допоможуть зберегти здоров’я на довгі роки. А їх формування значною мірою залежить від прикладу дорослих.

Ось кілька корисних звичок, які потрібно передати дітям:

1. Мити руки з милом, щонайменше 20 секунд, або користуватися антисептиком, якщо немає можливості для миття. Руки потрібно мити перед їжею, після туалету, доторків до предметів спільного користування (дверні ручки, парти, кнопки), ігор, кашлю чи чхання, після контакту з тваринами.

Мити руки треба теплою водою, комфортною для шкіри, — надто холодна може бути неприємна й викликати небажання мити руки достатньо довго, а надто гаряча — подразнити шкіру.

Милити треба скрізь — між пальцями, під нігтями, тильний бік долонь.

Висушувати руки слід особистим рушником або одноразовою серветкою.

Регулярне миття рук із милом — один із найефективніших способів запобігти застудам, кишковим інфекціям та іншим хворобам.

2. Регулярно пити воду або напої без доданого цукру, не чекаючи появи спраги. Обов’язково давайте дитині з собою до школи пляшку питної води.

Пити з чужої пляшки або склянки не варто, щоб уберегтися від бактерій і вірусів, які можуть передаватися від інших людей.

Регулярне пиття захищає від зневоднення, особливо після фізкультури або в спеку, і допомагає організму нормально працювати, підтримує концентрацію уваги та запобігає втомі.

3. Кашляти і чхати у згин ліктя, а не в долоню чи кулак. А якщо є серветка — кашляти/чхати в неї й одразу викинути. Це – захист від інфекцій для дитини і тих, хто поруч. Одне чхання може на кілька метрів поширювати крапельки з мікробами, які інші люди можуть вдихнути.
4. Ополіскувати рот або чистити зуби. Важливо споліскувати рот щоразу після їжі — це допомагає змити її залишки та цукор, які стають живильним середовищем для бактерій. Відповідно, така процедура знижує ризик карієсу, запалення ясен і неприємного запаху з рота.

Чистити ж зуби потрібно двічі на день по 2–3 хвилини неабразивною зубною пастою, що відповідає вікові дитини.

5. Рухатися і розминатися на перервах між уроками. Поясніть дитині, що між уроками важливо не сидіти за партою, а розім’ятися.Можна пройтися коридором, зробити кілька нахилів або обертів головою, розім’яти руки та ноги, зробити кілька присідань. Це допомагає знімати напругу, покращує кровообіг і зменшує втому. Окрім того, рух «перезавантажує» мозок і допомагає краще сприймати інформацію на наступному уроці.
6. Робити регулярну гімнастику для очей. Щоб уникнути перевтоми та сухості очей, знизити ризик розвитку короткозорості покажіть дитині спеціальні вправи.

Можна переводити погляд з близьких предметів на далекі, робити кругові рухи очима, частіше кліпати.

Окрім того, дитині потрібно пояснити, що організму потрібен відпочинок від смартфонів та інших ґаджетів, щоб зберегти здатність концентруватися і запам’ятовувати. Багато часу зі смартфоном шкодить зору і поставі, перезбуджує нервову систему і погіршує якість сну.

Також дитина повинна знати, що не можна нікому давати речі особистої гігієни – гребінець, носовичок  рушник, зубну щітку.  Не можна користуватися і чужими, бо це шлях передачі бактерій та вірусів, які викликають інфекції, і ризик підхопити хворобу.

За матеріалами МОЗ України https://www.facebook.com/moz.ukr