Міжнародний день обізнаності щодо стресу

Міжнародний день обізнаності щодо стресу щорічно відзначають у першу середу  листопада. Мета цього заходу — привернути увагу до впливу стресу на наше життя.

І хоча стрес є природною реакцією нашого організму, зараз українці зазнають його посилених наслідків через тривалу російську агресію — 72% називають її основною причиною стресу і сильної знервованості.

За визначенням ВООЗ, стрес — це стан занепокоєння або психічного напруження, викликаний реальною чи уявною загрозою. Короткочасний стрес допомагає виконувати повсякденні справи і долати виклики, але тривала стресова ситуація викликає появу хронічного стресу і може спричинити проблеми з фізичним та психічним здоров’ям.

Ознаки стресу

Стрес проявляється в емоційних і фізичних симптомах:

• тривожність;
• дратівливість;
• головний біль;
• труднощі з концентрацією;
• м’язова напруга;
• проблеми зі сном;
• зміни апетиту.

Тривалий стрес здатен погіршувати вже наявні проблеми зі здоров’ям і призводити до збільшення вживання алкоголю, сигарет чи інших речовин. Стресові обставини також можуть провокувати або поглиблювати психічні розлади, зокрема тривожність і депресію, які часто потребують медичної підтримки.

Як справлятися зі стресом

Цілком нормально відчувати стрес у складних ситуаціях. У багатьох людей рівень стресу знижується, коли ситуація стає легшою або коли вони вчаться давати раду своїм емоціям. ВООЗ пропонує такі рекомендації, як упоратися зі стресом:

• режим дня:визначення регулярного часу для їжі, рутинних завдань, спорту й відпочинку і дотримання такого режиму посилює відчуття контролю над власним життям і може допомогти впоратися зі стресом;
• повноцінний сондопомагає відновити сили. Важливо лягати та прокидатися в той самий час, створити комфортні умови (тиша, темрява, зручна температура) для сну; перед сном не користуватися гаджетами і не вживати важку їжу, кофеїн та алкоголь;
• спілкуванняз людьми, з якими вам комфортно, може підняти настрій і допомогти знизити рівень напруги;
• збалансоване харчування: регулярний прийом їжі, достатня кількість води, фруктів і овочів покращують самопочуття;
• регулярна рухова активність:звичайні прогулянки або інтенсивні тренування також сприяють зниженню рівня стресу;
• обмеження часу на перегляд новин і соціальних мереждопоможе знизити рівень тривоги.

Нагадаємо, за ініціативи першої леді Олени Зеленської була розроблена Національна програма психічного здоров’я та психосоціальної підтримки громадян “Ти як?“. Завданням програми, над якою спільно працюють фахівці міністерств, ВООЗ та громадського сектору, є створення системи сервісів і послуг, які можуть підтримати людину, коли вона не справляється самостійно.

Джерело сайт ЦГЗ МОЗ: https://phc.org.ua/