Найкращі вправи ті, які ви РОБИТЕ!

Найкращі вправи ті, які ви РОБИТЕ! Це відповідь на питання «а який вид фізичних вправ найкращий — йога, пілатес, стретчинг, ранкова зарядка, вправи ушу тощо».

Під час занять фізичною культурою, особливо, якщо людина мало рухалася і вирішила почати тренування, треба дотримуватися таких правил:

– Систематичність

– Поступовість у підвищенні складності та інтенсивності занять

– Оптимальна тривалість

Що це означає?

Систематичність, як рекомендує ВООЗ, це займатися принаймні 5 разів на тиждень від 30 до 60 хвилин аеробною фізичною активністю помірної інтенсивності, або щонайменше від 15 до 30 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності (це біг, ігрові види спорту). Та щонайменше двічі на тиждень робіть силові вправи на більшість груп м’язів.

Щоби визначити інтенсивність занять, для початку використовуйте так званий розмовний тест. Це коли під час фізичної активності ви можете без труднощів і переривання говорити простими реченнями.

Коли починаємо заняття, то важлива поступовість у підвищенні складності та інтенсивності занять.

Наприклад, перший тиждень починайте з інтенсивної ходи протягом 20–30 хвилин. Якщо розмовний тест дається добре й ви кожного дня можете без проблем ходити зі швидкістю 5–6 км/год, то можете переходити на біг, або ж збільшувати тривалість до 1–1,5 годин. Головний принцип — підвищувати інтенсивність та тривалість — поступово.

Згодом можна переходити на біг. Починайте з того, щоби чергувати біг та ходу: наприклад, 2 хв ходи, 1 хв бігу, і так 20 хвилин. Потім 2 хв ходи і 2 хв бігу. А потім підвищувати тривалість до 20 хв безперервного бігу. Коли ви без проблем виконуєте розмовний тест, не перевтомлені після бігу, а ваш пульс відновлюється за 5 хв — можете підвищувати тривалість та інтенсивність бігу. Темп — швидше 10 хв/км буде орієнтиром.

Так, фахівці нашого Маневицького відділення Центру перейняли естафету від своїх колег і продовжують на власному прикладі доводити, що будь-який рух — біг, танці, заняття спортивними іграми, піші прогулянки — це краще, ніж сидячий спосіб життя!

Відео за посиланням: https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid02LkXLvxbz3GJFp7Kh7CBCpsBEufqo8vdAXCcWd6C9Bp5ziJwJifwc2bHQjTRGCnKpl&id=61574145442652&locale=