Остеопороз: мовчазна хвороба, що руйнує кістки

Остеопороз виникає, коли у кістковій тканині зменшується вміст кальцію, тому кісткова маса втрачає щільність. Захворювання розвивається повільно, впродовж кількох років, зазвичай, не викликаючи больових відчуттів. Його діагностують лише після удару/падіння, що спричиняє перелом кісток.

Найчастіше люди з остеопорозом ламають зап’ясток, стегно чи хребці.

Хвороба розвивається через вікові порушення гормонального балансу й обміну речовин. Втрата міцності кісток характерна для процесу старіння, однак у деяких людей це відбувається набагато швидше, ніж зазвичай. У групі ризику — жінки в перші кілька років після менопаузи, особливо якщо вона настала до 45 років (природним чином, або після видалення матки і яєчників). Остеопороз також може вражати чоловіків, молодших жінок та дітей.

Ризик розвитку захворювання зростає через:

• генетичний чинник (особливо, якщо в когось із батьків був перелом стегна);
• тривалий прийом великих доз стероїдних препаратів;
• системні запальні захворювання, зокрема, кісток і суглобів;
• знижену гормональну функцію статевих органів чи порушення засвоєння поживних речовин;
• тривалий прийом певних препаратів для лікування раку молочної залози та простати;
• розлади харчової поведінки (анорексія, булімія);
• низький індекс маси тіла;
• брак фізичної активності;
• тривале вживання алкоголю, тютюнокуріння;
• недостатність в організмі вітаміну D і кальцію.

Отож, спосіб життя – один із основних чинників профілактики остеопорозу. Тому варто обирати здорове харчування, стежити за своєю вагою, відмовитися від алкоголю і тютюну, бути фізично активними. Зокрема, регулярні вправи допомагають нашому тілу формувати нову кісткову тканину, робить м’язи сильнішими, а вони додатково підтримують скелет людини.

Обов’язково потрібно споживати продукти з високим вмістом кальцію та вітаміну D. Цей вітамін міститься у рибі (лосось, сардина, оселедець, скумбрія), яловичій печінці та яєчних жовтках.

Важливо не призначати собі вітамін D самостійно, адже високі його дози можуть бути шкідливими для здоров’я. Щоб визначити потрібну кількість, обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем!

Щоб отримати оптимальну порцію вітаміну D, зазвичай, достатньо бувати на сонці та їсти продукти, що містять цей вітамін.