Прогулянки – найкраща профілактика дефіциту вітаміну D

Більшу частину вітаміну D ми отримуємо завдяки впливу сонячного світла. Звідси і його неформальна назва — «вітамін сонця».

Узимку, коли сонячний день коротший і через холодну погоду ми менше часу проводимо на вулиці, кількість вітаміну D в організмі знижується. Але він необхідний для нашого здоров’я.

Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфати з нашого раціону. Ці мінерали важливі для здоров’я кісток, зубів і м’язів.

Разом із кальцієм вітамін D допомагає захистити нас від розвитку остеопорозу — хвороби, котра робить наші кістки тоншими і слабшими та підвищує ризик їх руйнування. У дітей нестача вітаміну D може призвести до рахіту, у дорослих — до зниження міцності кісток.

Організму вітамін D потрібен і для інших функцій. Він допомагає нашим м’язам рухатися, нервам – передавати повідомлення між мозком і тілом. Наша імунна система потребує вітаміну D, щоби боротися із вторгненням бактерій і вірусів.

Зазвичай, щоби здорова людина отримала свою порцію вітаміну D, достатньо бувати на сонці і вживати продукти, які містять вітамін D. Тому, попри холодну погоду й невелику кількість сонця, варто бувати на вулиці взимку, принаймні, 15–20 хвилин щодень. А також включати в свій раціон такі харчові продукти:

• жирна риба — скумбрія, тунець, форель, лосось;
• молочні продукти — вершкове масло, твердий сир, домашній сир, йогурт, сироватка, цільне молоко;
• яловича печінка;
• яєчні жовтки.

Проте є люди, яким цього може бути недостатньо, зокрема, це:

• немовлята;
• люди старшого віку, особливо якщо вони не виходять із дому;
• люди з ожирінням (високий індекс маси тіла);
• люди з незбалансованим харчуванням, наприклад, вегани;
• люди із хворобами шлунково-кишкового тракту та печінки.

Якщо ви у групі ризику, проконсультуйтесь із сімейним лікарем щодо тестування на рівень вітаміну D в крові. У разі потреби, лікар може призначити прийом вітаміну D як харчової добавки.

Важливо не займатися самолікуванням і не приймати вітамін D просто тому, що триває зима. Адже високі дози цього вітаміну можуть бути шкідливими для здоров’я. Перед прийомом будь-яких вітамінів чи харчових добавок обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем!

Їжте яйця, вершкове масло, намагайтеся бувати надворі навіть взимку — це найкраща профілактика дефіциту вітаміну D!