Рухова активність – одна з найважливіших речей для здоров’я людини

Рухова активність – одна з найпростіших і, водночас, найважливіших речей для здоров’я людини.

З нагоди Дня фізичної культури та спорту, який відзначається в Україні в другу суботу вересня, нагадуємо – чому фізична активність така важлива і  як кожному/кожній знайти спосіб більше рухатися.

Для дітей і дорослих малорухливий спосіб життя підвищує ймовірність надмірної маси тіла та ожиріння. Це, у свою чергу,  збільшує ризик розвитку артеріальної гіпертензії та проблем з обміном речовин, скорочує тривалість життя. Також брак руху може призвести до деяких видів раку, погіршує психічне здоров’я.

Переваги ж рухової активності в тому, що вона може покращити стан мозку, допомогти контролювати вагу і не тільки. А саме:

• поліпшує серцево-судинну і дихальну системи;
• нормалізує артеріальний тиск, рівень цукру і холестерину в крові;
• допомагає зміцнити м’язи й кістки;
• розвиває спритність і гнучкість;
• запобігає стресу та покращує настрій;
• стимулює мозкову діяльність;
• покращує творчі здібності.

Тим, хто не звик до фізичних навантажень, або давно не вправлявся, не варто робити все й одразу. Щоб не завдати стресу для організму, можна почати з прогулянок чи хатніх справ. Навіть 10-15 хвилин швидкої ходьби щодня вже є вагомим кроком до здоров’я. Збільшувати навантаження потрібно поступово, а виконувати їх систематично.

Якщо у вас є хронічні захворювання, краще проконсультуватися з лікарем до початку тренувань. Він допоможе обрати безпечний і корисний план рухової активності.

Не менш важливо отримувати радість від того, що робите, обрати заняття до вподоби – їзду на велосипеді, йогу, плавання, танці чи ще щось.

Щоб визначити інтенсивність навантаження під час руху, спробуйте тест. Якщо дихати важко, але можете говорити — це помірна активність. А якщо після кожних двох-трьох слів потрібно робити вдих, вона є високою.

Аеробні вправи, такі як біг, швидка хода або плавання, сприятливо впливають на  серцево-судинну систему. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим 18-64 років приділяти аеробним вправам, щонайменше, 150 хвилин на тиждень. Це лише 30 хвилин на день 5 днів на тиждень! Якщо ваш графік дуже насичений, спробуйте розділити активність на коротші інтервали протягом дня, наприклад, три 10-хвилинні прогулянки.

Дітям і підліткам рекомендується виконувати аеробні вправи впродовж 60 хвилин на тиждень.

Для мотивації рухової активності важливо мати конкретну мету. Це може бути, приміром,   бажання схуднути, покращити самопочуття,  зробити пружними м’язи тощо.

Головне – рухатися і з кожним рухом ставати  здоровішими!

За матеріалами ЦГЗ МОЗ https://phc.org.ua/