Спека і зневоднення: що важливо знати

Людський організм більш як наполовину складається з води. Втрата навіть 1–2% її може обернутися негативними наслідками для самопочуття: втомою, головним болем, зниженням концентрації. Спрага, котра виникає в разі зменшення кількості води в організмі, є першою ознакою зневоднення (дегідратації). У спеку ж відбувається підвищене потовиділення, тому організм втрачає багато води.

Внаслідок зневоднення організму серце мусить працювати інтенсивніше, звужуються судини мозку. Це впливає на пам’ять та координацію рухів, загальне самопочуття. Можуть початися судоми та перебої у роботі серця. Сильна дегідратація може призвести до розвитку ниркової недостатності та необхідності лікування у медичному закладі. Цей стан особливо небезпечний для немовлят і малюків, людей старшого віку.

Симптоми серйозного зневоднення у дорослих:

• погіршення загального самопочуття;
• спрага, сухість у роті, головний біль;
• сонливість, млявість, короткочасна втрата свідомості;
• прискорене серцебиття та дихання;
• задишка та різка слабкість, запаморочення;
• темно-жовтий колір сечі, зменшення її кількості;
• втрата пружності шкіри;
• западання очей, посиніння губ та вушних раковин;
• судоми мʼязів.

Симптоми тяжкого зневоднення у дітей та немовлят:

• сухість у роті;
• плач без сліз;
• сонливість, слабкість, млявість або дратівливість;
• сухі підгузки протягом трьох годин;
• запалі очі, щоки, мʼяке тімʼячко (джерельце) на верхівці голови.

За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, в умовах спеки потрібно регулярно пити воду (1 склянку води на годину та близько 2,5–3 літрів на день). Насамперед, важливо пити одразу, коли відчуваєте спрагу. Окрім того:

• Тримайте воду поруч. Пляшка або склянка в полі зору нагадуватиме пити частіше.
• Пийте потроху, але регулярно. Краще робити кілька ковтків щогодини, ніж намагатися «надолужити» наприкінці дня.
• Зробіть воду «цікавішою». Додавайте скибки лимона, апельсина, огірка, листя м’яти або ягоди — без доданого цукру.
• Давайте дитині рідину з маленької ложечки, щоб їй було легше ковтати.

Якщо важко пити, через те, що ви погано себе почуваєте, почніть з маленьких ковтків, а потім поступово пийте більше.

Також радимо уникати в спеку смаженої жирної та солодкої їжі, напоїв, що містять кофеїн й алкоголю.