Вигорання на роботі: причини, ознаки та способи подолання

У сучасному світі професійне вигорання стало поширеною проблемою, яка впливає на фізичний, емоційний та ментальний стан працівників. Це явище не лише знижує продуктивність, але й може серйозно зашкодити здоров’ю. Як розпізнати вигорання та впоратися з ним?

Професійне вигорання — це емоційне, фізичне та психологічне виснаження, спричинене тривалим стресом або надмірним навантаженням на роботі. Це не просто втома після складного дня — це стан, коли людина більше не відчуває задоволення від своєї роботи та не має енергії її виконувати.

Причини професійного вигорання:

• Надмірне навантаження. Постійні дедлайни, великі обсяги роботи та високі очікування можуть викликати перевтому.
• Нечіткі обов’язки. Відсутність розуміння своїх завдань або ролі у команді створює додатковий стрес.
• Монотонність. Рутинні завдання без можливості розвитку чи творчості виснажують емоційно.
• Непідтримуюче середовище. Відсутність підтримки з боку колег або керівництва збільшує ризик вигорання.
• Нерівновага між роботою та особистим життям. Постійна зайнятість без часу на відпочинок і особисті інтереси призводить до втрати балансу.

Як зрозуміти, що це не просто втома чи стрес? Основні ознаки вигорання:

• Постійна втома, яка не зникає навіть після відпочинку.
• Зниження продуктивності та знижена професійна самооцінка.
• Відсутність мотивації до роботи.
• Дистанціювання від роботи, цинічне ставлення до неї.
• Фізичні симптоми: головний біль, проблеми зі сном, розлади травлення.

Вигорання не є хворобою, це – синдром. Проте, воно може вважатися хворобою, якщо людина внаслідок нього не в змозі працювати, але основним діагнозом в цьому випадку все одно буде один із психічних розладів (наприклад, стан депресії, розлад адаптації, стрес-реакція тощо). У такому разі вигорання може бути визначене як додатковий діагноз, а активне лікування буде призначене для основного розладу. Лікування підбирається індивідуально і може включати, наприклад, стрес-менеджмент, медикаментозне лікування або психотерапію. Водночас важливим є здоровий сон.

Як запобігти вигоранню на роботі?

1. Розділяйте роботу і дозвілля. Не беріть робочі завдання додому і не розв’язуйте особисті проблеми на роботі.
2. Стежте за балансом. Регулярно знаходьте час для відпочинку та хобі.
3. Плануйте роботу заздалегідь, навчіться казати «ні» і чітко визначайте пріоритетність виконання завдань.
4. Піклуйтеся про фізичний стан. Намагайтеся достатньо спати, повноцінно харчуватися і зберігати здоровий рівень фізичної активності.
5. Працюйте над добрими стосунками вдома і будуйте екологічні відносини на роботі, підтримуйте відкриту робочу атмосферу.
6. Сприймайте свою роботу як вагому. Адже кожна професія є важливою і кожен внесок має значення.
7. Обговорюйте свої обов’язки. Якщо завдання викликають труднощі, не соромтеся просити підтримку чи уточнювати деталі.

Роботодавці також відіграють важливу роль у запобіганні вигоранню працівників. Вони можуть:

• Забезпечувати чітке розподілення обов’язків.
• Створювати можливості для професійного розвитку.
• Надавати доступ до програм підтримки ментального здоров’я.
• Організовувати тренінги з управління стресом.

Якщо запобігти вигоранню на робочому місці не вдалося, спробуйте якнайшвидше впоратися з цим станом. Як подолати вигорання? Зробіть наступні кроки:

Розпізнайте проблему. Якщо ви відчуваєте вищеописані симптоми, важливо визнати, що це може бути вигорання.

Спілкуйтеся. Обговоріть свої відчуття з колегами, керівником або друзями. Це може допомогти знайти підтримку чи вирішення проблеми.

Організуйте свій час. Навчіться планувати день так, щоб залишався час на відпочинок і особисті інтереси.

Змініть обстановку. Інколи навіть невелика перерва чи зміна робочого середовища допомагає відновити сили.

Займіться фізичною активністю. Спорт допомагає зняти стрес і покращити настрій.

Зверніться по професійну допомогу. Якщо ситуація не покращується, консультація з психологом або психотерапевтом може стати важливим кроком.

Професійне вигорання — це серйозна проблема, яка потребує уваги як з боку працівників, так і роботодавців. Розуміння своїх меж, підтримка балансу між роботою та життям, а також готовність звертатися по допомогу — ключові кроки до збереження здоров’я та гармонії.

Публікація створена в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?»

https://www.facebook.com/howareu.program

https://moz.gov.ua/uk/vigorannya-na-roboti-prichini-oznaki-ta-sposobi-podolannya