Як адаптуватися до переведення годинника

Цієї неділі, 25 жовтня, Україна змінить час на «зимовий» переведенням годинників на годину назад. Внаслідок цього світати стане раніше, а сутеніти починатиме після 17 години.

Додаткова година цієї доби для багатьох – можливість більше поспати. Однак, загалом такі переходи можуть негативно впливають на біоритми людини. Адже її організм має внутрішній біологічний годинник, який ще називають циркадним. Циркадні ритми – це циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов’язаних зі зміною дня й ночі. Переведення годинника порушує ці ритми й може негативно впливати на самопочуття. Зокрема, погіршується сон, збільшується навантаження на серцево-судинну систему, зростає ризик депресії, погіршується увага і продуктивність.

Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися.

Як поліпшити якість сну та не потерпати від збою «внутрішнього» годинника через переведення стрілок – розповідаємо далі.

Сон має бути регулярним і тривати приблизно однаково. Підготуйте організм до раптової зміни графіка. Вже сьогодні і в наступні дні до неділі спробуйте лягати спати на 15–20 хвилин пізніше.

Окрім того:

• не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);
• відмовтеся від алкоголю й тютюну, особливо перед сном;
• уникайте важкої, гострої та солодкої їжі за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
• не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері краще оберіть легку прогулянку;
• регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортної для себе температури повітря;
• подбайте про тишу та зменшіть освітленість спальні на ніч. Орієнтовно  за годину до сну не читайте новини та стрічку соцмереж, вимкніть телевізор і комп’ютер. За можливості взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження