Як боротися з безсонням?

Нічні сирени внаслідок загрози ракетних атак росії неабияк впливають на якість і тривалість сну українців. Під час війни, коли багато людей переживають велике психічне навантаження, зокрема, стрес та панічні атаки – це все часто призводить до появи безсоння та може спровокувати загострення психічних розладів.

Недостатність сну значно впливає на психічне здоров’я та загальну якість життя. У здорових дорослих короткотривалі наслідки недостатності сну включають підвищену вразливість до стресу, погіршення якості життя, розлади настрою, порушення пам’яті та когнітивні порушення, складнощі з виконанням завдань.

Розлади сну загрожують не лише фізичним та емоційним виснаженням, а й можуть призвести до набору ваги, розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та депресії.

Сон – це базова потреба кожної людини. Дорослі мають регулярно cпати, щонайменше, 7 годин на добу. Дітям для повноцінного відпочинку потрібно від 10 до 17 годин залежно від віку.

Кілька корисних звичок, які допоможуть поліпшити сон:

Дотримуйтесь режиму сну. Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той же час. Не варто порушувати режим у вихідні.

Годину до сну присвятіть відпочинку: прийміть заспокійливу ванну, почитайте книжку.

Створіть зручне місце для сну (варто забезпечити тишу і зменшити освітлення,  зі зручним ліжком, подушкою та постіллю).

Провітріть спальню перед сном та встановіть комфортний для себе температурний режим.

Відмовтеся від алкоголю та куріння, особливо перед сном;

Уникайте кофеїну за 6 годин до сну, не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну;

Приберіть електронні пристрої – телевізор, комп’ютер, смартфон – зі спальні, або, хоча б, не користуйтеся ними за 30 хвилин до сну.

Якщо ви відчуваєте сонливість, не сідайте за кермо.

Варто звернутися до лікаря, якщо порушення сну триває більше місяця, а зміна режиму не допомогла покращити сон. Не відкладайте візит до сімейного лікаря або терапевта. У разі потреби сімейний лікар направить вас до фахівця.