Як підтримувати здоровий баланс холестерину

Атеросклероз, серцевий напад, ішемічна хвороба серця та інсульт – ризик їх виникнення збільшується внаслідок високого рівня холестерину. Так званий «поганий» холестерин проникає у стінку кровоносних судин. Там він накопичується в атеросклеротичній бляшці, яка звужує просвіт судини й перешкоджає вільному потоку крові.

Холестерин — це жироподібна речовина, яку ми отримуємо з двох джерел: споживаємо із тваринною їжею та синтезуємо в нашій печінці.

• Ліпопротеїни високої щільності, відомі як «хороший» холестерин;
• Ліпопротеїни низької щільності, відомі як «поганий» холестерин.

Для організму людини важливий баланс холестерину, адже без нього вона не може існувати.

Аналіз на визначення рівня холестерину дорослим треба робити кожні 4–6 років. Людям із груп ризику (в котрих діагностовані хвороби серця, хронічні запальні процеси, надмірна вага чи цукровий діабет ) цей показник варто перевіряти значно частіше.

Дітям починати вимірювати холестерин варто у віці від 9 до 11 років, і потім щоп’ять років. Якщо в сімейній історії в когось був високий рівень холестерину, тоді дітям потрібно вимірювати його рівень із двох років.

Що покаже аналіз крові на холестерин

Насамперед, потрібно дізнатися такі показники:

• ЛПВЩ — ліпопротеїни високої щільності;
• ЛПНЩ — ліпопротеїни низької щільності;
• Тригліцериди — найпоширеніший тип жиру в організмі.

Загальний рівень холестерину обраховується за такою формулою:

ЛПВЩ + ЛПНЩ + 1/5 рівня тригліцеридів = загальний рівень холестерину.

Нормальними вважаються такі показники холестерину:

Загального холестерину в крові: 5 ммоль / л або менше; 4 або менше для людей із груп ризику;

«Поганого» холестерину: 3 ммоль / л або менше; 1,8 ммоль / л або менше для людей із груп ризику;

«Хорошого» холестерину: понад 1 ммоль / л.

Дізнатися рівень свого холестерину можна, звернувшись до свого сімейного лікаря, терапевта чи педіатра.

5 порад для підтримки здорового балансу холестерину

Слідкуйте за раціоном: їжте овочі, фрукти, цільнозернові злаки, квасолю, бобові, горіхи, білки на рослинній основі, нежирні тваринні білки та рибу. Обмежте солодкі напої та продукти, жирне або перероблене м’ясо, жирні молочні продукти.

Замініть насичені жири ненасиченими: Надавайте перевагу нежирному м’ясу (птиця, кролик) та продуктам із низьким вмістом жирів. Вживайте корисні жири: горіхи, насіння, оливкова та ріпакова олія, скумбрія, оселедець. Корисними будуть омега-3-поліненасичені жирні кислоти, що є в рибі, бобових та горіхах, вони зменшують запалення та запобігають утворенню атеросклеротичних бляшок.

Будьте фізично активні: це дає значні переваги для підтримки здоров’я серця, мозку та всього організму людини, зокрема, допомагає покращити рівень холестерину. Підтримуйте здоровий індекс маси тіла (до 25). Не забувайте, що дорослі люди віком від 18 років повинні приділяти не менше 150 хвилин на тиждень фізичній активності середньої інтенсивності.

Не куріть: куріння знижує рівень «хорошого» холестерину й підвищує ризик серцевих захворювань. Повна відмова від куріння — найкраще, що можна зробити для власного здоров’я. Кожна година, день, місяць та рік без цигарок — крок до покращення здоров’я.

У разі призначення, приймайте спеціальні ліки: ваш лікар може призначити статини або інші ліки для контролю рівня холестерину, якщо всі вищеперераховані способи не спрацюють. Статини впливають на синтез холестерину. Ліки потрібно приймати регулярно й довготривало, а припинити лише за порадою лікаря.

За матеріалами МОЗ України, Центру громадського здоров’я