Як піклуватися про свій голос

Як піклуватися про свій голос

Голос – це один із інструментів для спілкування. Разом із мовленням і мовою люди його використовують, щоб передати словом чи словами певне значення (інформацію), а також емоції та настрій. У повсякденній роботі голос потрібен людям різного фаху (вчителям, співакам, продавцям, тощо) і значною мірою впливає на якість життя.

Голос є таким же унікальним, як відбитки пальців.

З точки зору фізіології — це звук, який створюється завдяки вібрації голосових зв’язок людини та інших хребетних тварин. Цей голосовий апарат може вийти з ладу внаслідок пошкодження нервів, які контролюють гортань (наприклад, у разі травми, хірургічної процедури, вірусної інфекції чи онкологічного захворювання). Деяких із цих розладів можна уникнути, піклуючись про свій голос.

Щоб перевірити – чи є у вас проблеми з голосом, дайте відповідь на питання:

• голос став хрипким або сиплим?
• голос раптом став глибшим?
• ви часто відчуваєте першіння, біль або напругу в горлі?
• чи потрібно робити зусилля, щоб говорити?
• ви постійно прочищаєте горло?
• під час співу ви більше не можете брати високі ноти?

Ствердна відповідь навіть на одне питання є приводом звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину.

Причини проблем із голосом:

• інфекції верхніх дихальних шляхів;
• запалення, зумовлене гастроезофагеальним рефлюксом (його ще називають шлунково-стравохідним рефлюксом, печією або ГЕРХ);
• неправильний та надмірний спів;
• утворення на голосових зв’язках (вузлики на зв’язках або папіломатоз гортані);
• рак гортані;
• неврологічні хвороби, наприклад, спастична дисфонія або параліч голосових зв’язок;
• психологічна травма.

Більшість корисних звичок, які допоможуть піклуватися про свій голос, пов’язані зі здоровим способом життя, правильним харчуванням і питним режимом:

• Пийте достатньо води, особливо при фізичних навантаженнях
• Уникайте надмірного вживання кофеїну, не пийте алкоголю.
• Використовуйте зволожувач повітря у вашому домі. Це особливо важливо взимку або в посушливому кліматі. Рекомендована вологість — 30%.
• Не куріть і уникайте пасивного куріння. Сигаретний дим подразнює голосові зв’язки, а рак голосових зв’язок найчастіше трапляється в курців.
• Уникайте гострої їжі: вона може викликати печію або ГЕРХ.
• Включіть у свій раціон багато цільнозернових, фруктів і овочів. Ці продукти містять вітаміни A, E і C, які допомагають підтримувати здоров’я слизових оболонок, що вистилають горло.
• Часто мийте руки, аби не захворіти на застуду, грип чи COVID-19.
• Відпочивайте. Фізична втома негативно позначається на голосі.
• Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи підвищують витривалість і м’язовий тонус. Це допомагає підтримувати правильну поставу й дихання, необхідні для правильного мовлення.
• Уникайте полоскання рота розчинами, що містять спирт або інші хімічні речовини, які можуть викликати подразнення.

Окрім того:

• Намагайтеся не перенапружувати свій голос. Не розмовляйте й не співайте, якщо є хрипота, голос «втомлений», або ви нездорові.
• Робіть перерви — давайте голосу відпочити впродовж дня.
• Уникайте крику або шепоту. Якщо говорити надто голосно або ж, навпаки, тихо, це може створювати додаткове навантаження на голос.
• Практикуйте правильні техніки дихання під час співу або розмови, за потреби використовуйте мікрофон чи інші підсилювачі звуку.
• Уникайте розмов у шумних місцях. Намагання перекрикувати шум створює додаткову напругу для голосу.