Як піклуватися про здоров’я очей

Cтаріння, надмірна вага та ожиріння підвищують ризик розвитку деяких захворювань очей. Цукровий діабет або артеріальна гіпертензія також можуть збільшити ризик таких недуг.

Важливо піклуватися про себе, щоб зберегти здоров’я очей. Це допоможе зменшити ризик хвороб, що можуть призвести до проблем із зором.

Дотримуючись простих правил, можна зберегти ваші очі здоровими якомога довше:

• регулярно проходьте огляд в офтальмолога, особливо якщо спостерігаєте зниження гостроти зору;
• дотримуйтесь здорового способу життя: відмовтеся від куріння (тютюновий дим погіршує зір, сприяє синдрому сухого ока), займіться спортом; зменште споживання алкоголю, адже він зневоднює організм, а великі дози взагалі можуть стати причиною токсичної амбліопії – суттєвого погіршення зору.
• стежте за своїм харчуванням та вагою, оскільки ожиріння підвищує ризик виникнення цукрового діабету, що може призвести до таких ускладнень як діабетична ретинопатія, глаукома та катаракта;
• подбайте, щоб у вашому раціоні були корисні для зору зелень та риба (джерело Омега-3);
• не забувайте про якісні сонцезахисні окуляри, щоб захистити свої очі від шкідливого впливу УФ-променів, які можуть пошкодити рогівку та сприяти розвитку катаракти;
• слідкуйте за режимом зорового навантаження, відволікайтеся від ґаджетів, давайте очам відпочити;
• пам’ятайте про правила гігієни, коли ви користуєтеся окулярами чи контактними лінзами.

У час повномасштабної війни питання збереження зору постало ще гостріше через перебування у погано освітлених укриттях і через відключення світла.

Тож Волинський обласний центр контролю та профілактики хвороб пропонує комплекс вправ для очей, які підтримають здоров’я ваших органів зору:

1. Швидко покліпайте, заплющте очі й посидьте так, повільно рахуючи до 5. Повторюйте вправу 4-5 разів.
2. Зробіть 3-4 кругових рухи очима праворуч, стільки ж – ліворуч. Потім розслабте очні м’язи, подивіться вдалечінь, рахуючи до шести. Повторіть вправу двічі.
3. Витягніть праву руку вперед й стежте лише очима за повільними рухами вказівного пальця витягнутої руки вліво і вправо, вгору і вниз. Повторіть 4-5 разів.
4. Виконуйте регулярно вправу «20-20-20»: кожні 20 хвилин дивіться на 20 метрів удалечінь протягом 20 секунд. Це допоможе зняти напругу з очей, стверджуяють офтальмологи.

Пам’ятайте, що  80% випадкам порушень зору можливо запобігти або вилікувати їх, варто лише регулярно проходити огляд у лікаря-офтальмолога, який допоможе не допустити ускладнень.