Як подолати втому?

В умовах війни фізичний і психологічний стан українців змінюється. Через щоденні емоційні каруселі, рутинні обов’язки, пов’язані з роботою, батьківством та іншими справами, а також нераціональний режим дня, нічні тривоги – все це може зумовлювати відчуття розрядженого акумулятора, коли організм виснажується надміру.

Почуватися не в тонусі у воєнний час – нормально. Проте, якщо це триває довго, знижується працездатність людини, втома стає постійною, виснажується нервова система. Тому потрібно вчасно подбати про себе, щоби негативні процеси не мали шкідливого впливу на здоров’я.

Як подолати втому?

• Важливо помітити моменти втоми й давати собі хороший перепочинок, змінювати діяльність, фізичну активність чергуйте з розумовою і навпаки. Намагайтесь раціонально розподіляти час активності та відпочинку. У разі великої завантаженості не соромтесь звернутися по допомогу до близьких і колег. За можливості, робіть перерви в роботі хвилин на 15-20.
• Якщо постійно відчуваєте втому, зверніть увагу на свій сон. Дорослим потрібно спати не менше 7 годин або більше. Перед сном намагайтесь обмежити перегляд новин, соцмереж та іншого емоційного контенту.
• Організуйте режим харчування. Здоров’я, працездатність, розумова та фізична активніть дуже залежить від правильного та повноцінного харчування. Саме через їжу людина поповнює свої енергетичні запаси, а організм отримує речовини, потрібні для нормальної роботи органів і систем.
• Відмовтесь від шкідливих звичок і бережіть здоров’я.
• Не забувайте рухатися. Насамперед тому, що під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу кортизолу. Будь-яка фізична активність —енергійні вправи, їзда на велосипеді, плавання — додасть бадьорості й позитивних емоцій. Головне, щоб заняття були регулярними.
• Надзвичайно великий вплив на здоров’я мають негативні емоції та душевні переживання. Намагайтесь розбудовувати взаємовідносини з людьми поруч в атмосфері доброзичливості, порядності, толерантності та співчуття. У будь-якій ситуації прагніть зберігати оптимізм та почуття гумору. Як ужитися на одній території великій кількості людей – https://bit.ly/3FfBepn.

Якщо всі намагання лишилися марними і ваш стан здоров’я не покращився — зверніться по допомогу до спеціаліста. Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, але правильно та своєчасно поставлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.

Джерело – ЦГЗ МОЗ https://www.facebook.com/phc.org.ua/