Як покращити концентрацію перед початком навчального року?

Погіршення концентрації у більшості випадків – це нормальна реакція на ненормальні події, свідками й учасниками яких ми є зараз, наслідок щоденного стресу і хвилювань, браку сну і втоми. Проте, іноді погіршення концентрації може бути й симптомом захворювань.

Сьогодні розповідаємо – яким чином можна покращити концентрацію, що є актуальним перед початком навчального року.

Концентрація – це вміння зосереджувати увагу на певному об’єкті або діяльності  при тому ніби «вимикати» всі інші думки, які не пов’язані з поточною активністю. Це особливо важко зробити, якщо на смартфоні чи ноутбуці майже цілодобово виринають сповіщення з месенджерів, електронної пошти, соцмереж. Відволікання на них та на інші фактори знижує продуктивність – і на виконання звичних завдань витрачається більше часу. До того ж, погіршується сприйняття інформації – ми частіше перепитуємо те, що щойно почули, погано запам’ятовуємо.

Як допомогти собі, школяреві чи студентові краще концентруватися?

Є різні способи покращити концентрацію – для кожної людини працює свій. Також ця робота над собою потребує певного часу, щоб досягнути результату.

1. Відмовтеся від багатозадачності

Виконуючи кілька завдань одночасно, ми почуваємося продуктивнішими. Але це не так, бо багатозадачність – швидкий шлях до вигорання. Тож не варто робити домашнє завдання з математики під спів улюбленого виконавця чи розмовляючи з другом або подругою телефоном. Це заважає зосередитися і погіршує якість виконуваної роботи.

​2. Усуньте фактори, що відволікають

Закрийте соціальні мережі та інші додатки, вимкніть сповіщення, а телефон сховайте якомога далі, щоби не бачити його. Зосередьтеся на тому, щоб завершити те, що вам потрібно зробити. Це може бути непросто спочатку, але з часом ви звикнете.

3. Робіть перерви

Довге зосередження на чомусь одному протягом тривалого часу може призвести до погіршення уваги, адже так працює наш мозок. Тож, важливо час від часу робити невелику розминку. Це допоможе повернути концентрацію і зберегти продуктивність.

Плануючи завдання, спробуйте метод Pomodoro – «розбивання» роботи на інтервали. Кожен триває 25 хвилин, протягом яких треба працювати над завданням. Потім – зробити 5-хвилинну перерву і знову працювати упродовж 25 хвилин. Після чотирьох робочих відтинків часу потрібно зробити довшу перерву – 15-30 хвилин.

4. Тренуйте мозок

Науковці доводять, що тренування мозку покращують когнітивні здібності, зокрема, концентрацію. Можна, приміром, складати пазли, розвʼязувати кросворди й судоку, вчити вірші чи іноземну мову.

Окрім того, важливо дотримуватися режиму дня, дбати про хороший сон і фізичну активність, стежити, щоб харчування було збалансованим з акцентом на сезонні овочі й фрукти.

Дотримання таких порад допоможе стати уважнішими й швидше виконувати повсякденну роботу.

Джерело – сайт МОЗ країни https://moz.gov.ua/uk/jak-pokraschiti-koncentraciju-pered-pochatkom-novogo-navchalnogo-roku