Як правильно завершити піст без шкоди для здоров’я

24 грудня завершується Різдвяний піст. Багато людей вийдуть з  посту та традиційно організують великі застілля. Переїдання нікому не приносить користі, особливо тим, хто сильно обмежував себе у споживанні продуктів.

Бажаєте вберегти своє здоров’я та натхненно святкувати, без поганих наслідків, пропонуємо наші поради:

• Знайте міру.

Не споживайте їжу, напої в надмірних кількостях. Особливо це стосується алкогольних напоїв. Нагадуємо, безпечної дози алкоголю не існує!

• Не завершуйте тривалий піст різко та змінюйте раціон поступово.

Коли людина на тривалий час відмовляється від тваринних білків та жирних продуктів, організму важко повернутися до звичного раціону. Виходити з посту важливо поступово. Перші кілька днів поєднуйте пісну їжу зі звичними вам продуктами, додаючи їх маленькими порціями. Рекомендовано розпочинати з кисломолочних продуктів та яєць. Різка зміна раціону та повернення до жирної їжі негативно впливає на печінку та шлунково-кишковий тракт. У день завершення посту відмовтеся від різноманітного раціону, щоби не нашкодити собі.

• Обирайте білкові страви для денного раціону.

Наприклад, на сніданок з’їжте яйце (не більше 2 порцій на день), в обід споживайте м’ясо та рибу. Не робіть великих порцій.

• Обирайте свіже м’ясо домашнього приготування.

Відмовтеся від копчених продуктів, ковбас, сосисок тощо. Надавайте перевагу нежирним сортам м’яса. Зменште кількість смаженого, запікайте м’ясо в духовці, тушкуйте, відварюйте.

• Обмежте вживання соусів.

Кетчупи, майонези та інші соуси також варто повертати в раціон поступово, а ще краще повністю від них відмовитися, адже вони містять багато «прихованих» солі і цукру. Замініть соуси свіжими овочами, зеленню та різноманітними приправами, що підтримують травлення.

• Зберігайте питний режим.

Пийте просту чисту воду, щоби забезпечити здорову гідратацію організму.

Допоможіть собі увійти у звичний раціон із допомогою простих правил, розкажіть своїм рідним, як правильно вийти з посту!

Бережіть своє здоров’я та здоров’я близьких.