Як спонукати дитину більше рухатися

Щоденна рухова активність дитини — це запорука не лише її фізичного, а й психологічного здоров’я. Фізична активність знижує дратівливість і тривожність, покращує самопочуття, додає впевненості у собі, сприяє соціальній інтеграції у суспільстві. Діти й підлітки віком 5–17 років мають активно рухатися, щонайменше, 60 хвилин щодня.

Фахівці рекомендують дітям займатися трьома видами фізичної активності.

• Кардіонавантаження — їм варто приділяти найбільше часу з необхідних 60 хвилин. Діти мають виконувати такі навантаження, принаймні, тричі на тиждень. Це будь-яка активність, що пришвидшує пульс і змушує пітніти — наприклад, швидка ходьба чи катання на велосипеді.
• Зміцнення м’язів — приміром, гімнастика та віджимання. Рекомендуємо виконувати такі вправи щонайменше тричі на тиждень.
• Зміцнення кісток — це можуть бути стрибки на скакалці, біг — як мінімум, тричі на тиждень.

Дорослі можуть допомогти своїм дітям зробити фізичну активність невід’ємною частиною життя. Їм має бути цікаво і зручно, адже фізична активність — це весело і не обов’язково системно та структуровано. Це можуть бути будь-які вправи, що подобаються вашій дитині. Адже самими погрозами забрати смартфон, щоб дитина побігала, справу не вирішити.

Як заохотити дитину чи підлітка до активного способу життя?

• Будьте прикладом для своєї дитини. Займайтеся спортом, відпочивайте активно.
• Нехай фізична активність стане повсякденним заняттям вашої родини. Гуляйте разом, грайте в рухливі ігри.
• Подаруйте своїм дітям спорядження для активних занять — велосипед, ролики, скакалку, м’яч.
• Водіть дітей у місця, де вони можуть бути активними: громадський парк, ігровий майданчик, футбольне поле, стадіон.
• Створюйте умови для занять спортом, спортивними хобі та знайомте дітей з новими видами фізичної активності.
• Замість того, щоб проводити час біля комп’ютера, або дивитися телевізор у вільний час, заохочуйте свою дитину вигадувати веселі активні заняття з друзями та родиною, наприклад, гуляти, грати у квача або кататися на велосипедах.
• Дотримуйтеся правил безпеки. Завжди дбайте про засоби захисту для своїх дітей — шоломи, наколінники, рукавички відповідно до віку.

Регулярні фізичні навантаження у будь-якому віці допомагають жити довго і якісно.