Як уникнути переохолодження?

Переохолодження виникає тоді, коли температура тіла людини падає до 35°C. Його ознаки можуть включати озноб, нечітку мову, повільне поверхневе дихання, слабкий пульс, порушення координації, низький рівень енергії, сплутаність свідомості або втрату пам’яті, яскраво-червону холодну шкіру, пухирці на шкірі.

Як уникнути переохолодження?

• Обмежити час перебування надворі в холодну, сиру або вітряну погоду.
• Одягатися в кілька шарів вільного теплого одягу. Повітря, що потрапляє між шарами одягу, діє як ізоляція від холоду. Варто носити вітрозахисний і водонепроникний верхній одяг, щоби захиститися від вітру, снігу та дощу.
• Обирати спідню білизну, яка відводить вологу від шкіри. Краще відмовитися від бавовняної, адже вона поглинає вологу.
• Змінювати мокрий одяг якомога швидше.
• Носити шапку або пов’язку, яка повністю закриває вуха. Важкі вовняні або вітрозахисні матеріали є найкращими головними уборами для захисту від холоду.
• Носити рукавиці, а не рукавички. Рукавиці забезпечують кращий захист.
• Носити шкарпетки та устілки, які добре сидять, відводять вологу та забезпечують ізоляцію. Подумайте також про грілки для рук і ніг. Переконайтеся, що грілки для ніг не затягують чоботи й не обмежують приплив крові.
• Шукати тепле укриття, якщо ви помітили ознаки обмороження.
• Відмовитися від алкоголю, якщо плануєте бути на вулиці в холодну погоду. Алкогольні напої змушують організм швидко втрачати тепло.
• Їсти добре збалансовану їжу й пам’ятати про водний баланс. Це допоможе вам зігрітися навіть перед тим, як вийти на мороз.
• Не перебувати довго в одній позі чи нерухомо. Фізичні вправи можуть допомогти вам зігрітися.

При переохолодженні негайно зайдіть до приміщення. Якщо ваші речі мокрі, перевдягніться у сухі. Нагрівайтесь поступово, наприклад, прикладайте теплі сухі компреси до центру тіла — шиї, грудей та паху. Вживайте теплі безалкогольні напої з цукром. Більше рухайтесь, щоб відновити кровообіг.