Як упоратися з панічною атакою

Панічна атака – це раптове відчуття сильного страху без реальної небезпеки чи видимої причини. Напади можуть відбуватися після пережитого складного чи стресового досвіду або бути наслідками перенесених хвороб.

Прояви панічної атаки:

• прискорене серцебиття;
• задуха, прискорене або ускладнене дихання;
• оніміння або тремтіння рук і ніг;
• нудота та дискомфорт у шлунку;
• запаморочення;
• світло здається яскравішим та інтенсивнішим;
• сльози, незмога перестати плакати;
• відчуття, ніби людина «застигла» та не може рухатися.

Зазвичай, панічні атаки виникають як наслідок тривалого стресу й втоми. Потужний вияв тривоги захоплює всі наші відчуття та на певний проміжок часу стирає зв’язок із реальністю — звідси почуття приреченості, втрата самоконтролю.

Найкраща протидія панічній атаці — «заземлення», повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки.

Ділимось технікою «5-4-3-2-1», що допоможе опанувати гостру раптову тривогу — свою чи людини поряд.

Сядьте, упріться ногами в підлогу. Дихайте повільно. Сконцентруйтеся на світі довкола. Поволі починайте називати:

• 5 речей, як бачите поряд (вікно, стіл…)
• 4 речі, які відчуваєте фізично (м’який светр, холодна стіна…)
• 3 речі, які чуєте (музика, шурхіт коліс…)
• 2 речі, які відчуваєте на нюх (парфуми, запах книги…)
• 1 річ, яку можете відчути на смак (цукерка, яблуко… )

Самі по собі панічні атаки не загрожують життю, а тривалість нападу зазвичай не перевищує 30 хвилин. З ними можна впоратися самостійно, застосовуючи потрібні прийоми й техніки. Але зняти інтенсивність симптому не означає назавжди його позбутися, тому – якщо напади повторюються – важливо звернутися по допомогу до фахівця.